母にきつく当たってしまう時の3つのセルフケア【罪悪感を和らげる心の整え方】

本当は感謝しているのに、母に対してきつい言葉を言ってしまう…。

「また言いすぎた」と後悔しても、同じことを繰り返してしまう。

「母を傷つけたいわけじゃない」
「でも、つい反射的に強い言葉をぶつけてしまう」

そんな自分に落ち込んでしまうこと、ありませんか？

今回は、母との関係で感情が爆発しそうになった時や、言いすぎてしまった後に役立つ、日常の中で簡単にできる3つのセルフケアをご紹介します。

母は、誰にとっても最も身近で、安心できる存在です。

同時に「子ども時代からの感情や記憶を強く刺激する相手」でもあります。

そのため、母に言われた一言が、必要以上に心を揺さぶることがあります。

これらが積み重なり、怒りという形で爆発しやすくなるのです。

🌿 感情を整える3つのセルフケア

感情が爆発する前、そして爆発してしまった後にもできる、「3つのセルフケア」をご紹介します。どれも簡単で、すぐに行なっていただけます。

お母さんの言葉にカッとなりそうになった瞬間。反射的に言い返す前に、

まずは「ひと呼吸」。

夫婦関係の記事でも書きましたが、深呼吸は怒りをコントロールする一番シンプルで効果的な方法です。

何度も繰り返すうちに、あなたの脳は「イラッとしたら深呼吸」と結びつけて覚えてくれます。
習慣になると、自然に感情を切り替えられるようになりますよ。

感情をぶつけたあと、心も体もまだ戦闘モード。
そのまま同じ場にいると、怒りがさらにエスカレートしてしまうこともあります。

外に出られるなら、軽く歩いて気分転換。
外に出られないなら、冷たい水で手を洗って“熱”を落とす。

どちらもシンプルですが、怒りの余熱をリセットする効果的な方法です。

「母にひどいことを言ってしまった」と自己嫌悪に苦しむとき。

そんな時こそ、自分で自分をギュッと抱きしめて「大丈夫」と伝えてあげましょう。

愛情ホルモンの"オキシトシン"が分泌され、心がやすらぎます。

「受け止めてもらえなかった寂しさ」を、自分自身で癒すケアです。

まずは自分を立て直し、余裕があればお母さんにごめんねと伝えましょう。

余裕がないときは、言葉にできなくても大丈夫。

小さな優しさや気遣いだけでも、あなたの思いはきっと伝わります。

セルフケアは「自分の心を立て直す練習」です。
完璧に優しくする必要はなく、“戻る力”を持つことが大切なのです。

母との関係は、一生続く深いテーマ。
だからこそ「うまくやらなきゃ」と力が入りすぎると、感情が爆発してしまいます。

でも、小さなセルフケアを重ねていけば、
「怒りを引きずらない」「感情的になっても、すぐ修正できる」など怒りをコントロールできる習慣が身についてきます。

🌿 そして、深く根づいた感情のパターンは、一人で抱え込むよりも専門的なサポートで解きほぐすのが効果的です。

もし「試してみたい」と感じたら、まずは気軽に受けられる体験セッションをご用意しています。
あなたの一歩が、これからの変化のきっかけになります。

🌱 同じような状況で役立つ呼吸法の記事もご紹介しています。
▶ [夫婦関係で役立つ呼吸法の記事はこちら]